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Die individuelle Leistungsbild-Methodik. Die beste Alternative!
Sehr viele Fitnesssportler trainieren rein nach dem Instinktprinzip, das bedeutet, sie wählen Ihre Gewichte nach Lust und Laune. Diese Methode kann jedoch bei Beginnern und selbst Fortgeschrittenen nicht zu optimalen Trainingserfolgen führen. Manch ein Sportler überlastet sich schnell und überschreitet dadurch den Bereich des gesundheitsfördernden Trainings, ein anderer dagegen wählt zu geringe Belastungsparameter.
In der sportwissenschaftlichen Literatur findet man ausschließlich Angaben, die sich auf einen 1- er Wiederholungsmaximalwert beziehen. Für jede andere Wiederholungszahl, die im Training durchgeführt wird, sei es nun die Bereiche der Kraftausdauer oder der Hypertrophie, wird das Trainingsgewicht anhand des 1 er Wertes berechnet.
Jedoch weiß man aus der Praxis, dass 2 Personen, die beim 1-er Maximaltest dasselbe Resultat erzielten, bei höheren Wiederholungszahlen ganz andere Ergebnisse erreichen. Beide bekämen jedoch, nach herkömmlicher Berechnung, das gleiche Trainingsgewicht.
Bei einer 1-er Maximalwiederholung sind ganz andere Stoffwechselkapazitäten und nervale Prozesse leistungslimitierend als bei höheren Wiederholungszahlen. Aus dieser Erkenntnis heraus wurde die ILB-Methodik entwickelt.
Die individuelle Leistungsbild-Methodik:
Definition
Der Sportler wird innerhalb seiner individuellen Leistungsfähigkeit an genau dem Trainingsgerät, an dem er später das Training auch ausführt und mit genau der Wiederholungszahl getestet, die auch später in seinem Trainingsprogramm maßgebend ist. Nur so ist gewährleistet, dass die speziellen Stoffwechselanforderungen der Wiederholungszahl entsprechen und somit eine Über - bzw. Unterbelastung vermieden werden kann.
In der praxisbezogenen Anwendung ergibt sich daraus der ILB-Test:
Der ILB-Test
Aufrund des angestrebten Trainingszieles wird eine entsprechende Trainingsmethode mit den jeweiligen Übungen, Wiederholungszahlen und dazugehöriger Pausendauer ausgewählt und ein Trainingsplan erstellt.
Dieser Plan ist massgebend für den ILB-Test. Nach einem vorangegangenen allgemeinen Aufwärmen trainiert man mit geringem Gewicht 1-2 Aufwärmsätze der gleichen Übung, die getestet wird. Sofort folgt danach der eigentliche Testsatz, indem versucht wird, innerhalb der vorgegebenen Wiederholungszahl, soviel Gewicht wie möglich zu bewältigen. Gegebenenfalls ist ein 2.Testsatz von Nöten, um das richtige Gewicht zu ermitteln. Das Ergebnis wird dann anhand des Grobrasters in die Trainingsplanung umgesetzt.
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